DuList IN

OSOBNI TRENER SANEL BAŠIĆ ‘S vježbanjem kreni danas, ne sutra!’

Za Sanela Bašića u Gradu već svi znaju – osobnog trenera mnogih Dubrovkinja i Dubrovčana od milja prozvanog ‘goniča robova’. Sanel je magistar društvenih znanosti iz znanstvenog polja kineziologije s desetogodišnjim iskustvom osobnog trenera. Zaslužan za mnoge transformacije i fit tijela, uvijek nasmijan, Sanel nam je pristao biti sugovornik, iznijeti nekoliko korisnih savjeta te razbiti predrasude o vježbanju.

Kako kvalitetno isplanirati trening, odnosno koje segmente uzimate u obzir kada izrađujete program vježbanja?

Planiranje treninga je jedan skup upravljačkih akcija kojima se određuju ciljevi i zadaće trenažnog procesa. Trening mora zadovoljavati i fizičku i psihičku komponentu, u njemu morate uživati, ali isto tako iz njega morate izvući maksimum. Tijekom vježbanja smanjuje se razina kortizola, tzv. hormona stresa, a povećava se razina endorfina, zasluženog za osjećaj sreće i upravo redovito vježbanje smanjuje stres i olakšava borbu s postojećim stresom. Pri planiranju treninga u obzir uzimam dob, spol, fizičku spremnost i konstituciju tijela.

Posebno nas zanima Vaše mišljenje oko grupnog i individualnog treninga, koja je razlika?

I jedan i drugi vid treninga je jako dobar za kontinuitet vježbanja. Bitna razlika je u stupnju posvećenosti trenera klijentu. Kad trenirate jednog vježbača svjesni ste njegovih mogućnosti, dok kod vođenja grupe potrebno je dosta vremena da se upoznaju sposobnosti svakog pojedinca. Grupni oblik vježbanja često nije prilagođen potrebama i mogućnostima svih polaznika grupe, dok individualan trening posvećen je samo jednoj osobi te se trening programira prema ciljevima, potrebama i mogućnostima pojedinca.

Ženski dio redakcije Dulista posebno zanima pristup u vježbanju prema ženama i muškarcima. Koliko se razlikuje i tko je izdržljiviji?

Kad je riječ o vrsti treninga koje bi muškarci i žene trebali provoditi, razlike nema. Osim različitih spolova, naše kosti, mišići, vezivna tkiva, živci napravljeni su jednako i funkcioniraju na isti ili sličan način. Veća razina testosterona kod muškaraca zaslužna je za veću mišićnu masu, dok žene imaju veći razinu estrogena što ih čini izdržljivijim spolom. Općenito, žene i muškarci će imati najbolje rezultate ako koriste iste trenažne principe. Dakle, žene ne bojte se teretane, određenih sprava, vježbi i pokreta. Nećete izgledati muškobanjasto podižući utege, samo ćete izdefinirati svoja tijela.

Kakav je Vaš stav prema online trenerima?

Uvijek se slatko nasmijem na pojam online trener. Današnje doba digitalizacije je donijelo jako puno dobrih stvari. Nikad lakše nismo mogli doći do neke informacije, nažalost u dosta slučajeva netočne. Zamislite klijenta koji nije bio nikad ili vrlo malo u nekom sportu, ima vrlo skromne motoričke sposobnosti. Vježba po nekom online programu kojem nije dorastao jer nije prošao i naučio tehniku izvođenja vježbi. Dragi moji, učite kontinuirano, usavršavajte se, jer samo kontinuirano učenje daje ploda i ostaje vječno.

Proljeće nam kuca na vrata i mnogima se upalio ‘klik’ kako je pravo vrijeme za fizičku aktivnost. Što mislite o sezonalnosti vježbanja i kad je pravo vrijeme za započeti vježbati?

Pravo vrijeme za započeti s vježbanjem je sad i odmah, ne sutra. Ako će vam proljeće biti sinonim za započeti, neka bude, ali odustajanje nije opcija. Nažalost puno ljudi odustaje od vježbanja čim spoznaju kako od mjesec dana vježbanja nema rezultata. Vježbanje je stil života, morate vježbati tijekom cijele godine bez obzira na godišnje doba. Veliki broj ljudi pokušava smršaviti i transformirati svoj izgled, no ipak malo je onih koji uspjevaju. Razlog tome je što morate promijeniti svoj um i stil života.

Nismo uvijek raspoloženi za trening, većinu vremena smo umorni od svakodnevnih obaveza, a često nam se jednostavno ne da. U tim slučajevima, popuštate li klijentima i na koji način ih motivirate?

Trening nije mjesto za izgovore, bez discipline nema rezultata ni napretka. Mojim klijentima nije potrebna neka posebna motivacija za odraditi zadani trening. Postoje trenutci kada klijenti imaju manje snage i volje za trening nego inače, ali sama napomena da postoji jasan razlog odraditi trening, a to je ostvarivanje cilja im je najbolja motivacija koja ih gura naprijed. Naravno, ponekad je potrebno našaliti se i nasmijati s klijentom.

Koliko puta tjedno je dovoljno trenirati kako bi željeni rezultati bili vidljivi?

Željeni rezultati će biti vidljivi s najmanje 3 mjeseca kontinuiranog treninga. Međutim, postizanje rezultata je individualno i ovisi o puno segmenata. Načinu života, prehrani, količini sna, genetici itd. Iako bi svi htjeli veliku promjenu preko noći, to baš i ne ide tako. Optimalno bi trebalo vježbati 3–4 puta tjedno po 1 sat. Kad ostvarite zadani cilj, možete i dva puta tjedno. U procesu oblikovanja, izgradnji mišića ili u procesu gubitka masnog tkiva potrebno je vježbati 3 do 4 puta tjedno.

Koliko prehrana utječe na rezultate u vježbanju?

Prehrana uz trening ima ključnu ulogu u ostvarivanju cilja. Vježbanje i prehrana su saveznici i jedno bez drugoga ne mogu. Uvijek savjetujem da se na trening ne dolazi gladan, jer je hrana ta koja osigurava potrebnu energiju koja nam je neophodna za kvalitetan trening. Isto tako nakon treninga treba pojesti kvalitetan obrok. Tijelo se iscrpi, mišići se moraju nahraniti te zalihe glikogena napuniti. Prije treninga obrok može sadržavati ugljikohidrate jer su nam oni gorivo i pokretač za trening, a nakon treninga obrok treba biti baziran na proteinima i lako probavljivim ugljikohidratima.

Posebno nas zanima utjecaj različitih suplemenata koji su vrlo popularni u svijetu fitnessa. Ubrzavaju li put do željenog izgleda?

Suplementi svakako utječu na izdržljivost i trening snage. Niz studija je dokazalo kako, primjerice, povećan unos proteina iz dodataka prehrane potiče željene promjene u sastavu tijela. Njihov unos nakon treninga potiče ravnotežu mišićnih proteina što se pretvara u mišićni rast (hipertrofiju). Međutim, količina unosa proteina treba prilagoditi intezitetu treninga.

S obzirom na dugogodišnje iskustvo i svakodnevni boravak u fitness centrima u prilici si pratiti navike u vježbanju naših sugrađana. Jesmo li savjesni u vježbanju i vježbamo li pravilno?

Sjećam se kad sam se počeo baviti ovim poslom muškarci su punili teretane, bili su dominantna populacija vježbača. Ponekad bi se žene usudile proviriti u teretanu i sramežljivo se raspitivati o vježbanju. Danas je situacija drukčija, rekao bih, neusporediva. Sve više žena vježba te su čak dominantnija populacija u teretanama. Polako, ali sigurno mijenjamo svoje životne navike na bolje i puno više pažnje posvjećujemo zdravlju i izgledu nego prije. Ono što je jako loše jest što malo vježbača traži neki savjet educiranog trenera, rade po svojim nekim nahođenjima prateći vježe na internetu bez ikakvog znanja o tehnici izvođenja.

I za kraj, za nas koji se nećkamo započeti s vježbanjem i odgađamo uz rečenicu – sutra ću, Sanel savjetuje:

-Krenite već danas s vježbanjem. Život je pokret. Zdrav život, dobra kondicija i tijelo s kojim ćete biti zadovoljni mogu se ostvariti. Nema rezultata bez znanja. Educirajte se kako pravilno vježbati da bi znali primijeniti ta saznanja i kvalitetno iskoristiti slobodno vrijeme za sebe-

 

Pročitajte još

IRENA BASTIJANIĆ ‘Zbog potreba prodaje u čokoladi se najviše izgubio – kakao!’

Hrvoje Curić

ZABAVA U TRSTENOME Ribarska noć uz klapu Kaše privukla i domaće i turiste

Dulist

Tenisač Patrick Rafter uživa u ljepotama Lopuda

Dulist

Ova web stranica koristi kolačiće za poboljšanje vašeg iskustva. Molimo Vas da nam potvrdite ukoliko ste suglasni s korištenjem kolačića, a privolu možete povući u svakom trenutku. Prihvaćam Više informacija