S obzirom na najavljene paklene vrućine koje nas danas očekuju, donosimo vam nekoliko savjeta kojih se je potrebne pridržavati kako bi zaštitili svoje zdravlje.
Naime, izloženost ekstremnim vrućinama može imati ozbiljne posljedice na zdravlje, pogotovo za djecu, starije i kronične bolesnike. Evo nekoliko savjeta:
– Povećajte unos tekućine, bez obzira na stupanj aktivnosti. Ne čekajte osjećaj žeđi. OPREZ: Ukoliko Vam liječnik općenito ograničava uzimanje tekućine zbog zdravstvenih problema, pitajte ga koliko tekućine smijete uzimati kod ljetnih vrućina.
– Ne uzimajte tekućinu koja sadrži kofein, alkohol ili veće količine šećera jer će to samo povećati gubitak tekućine iz organizma.
– Pijte rashlađene, ali ne i jako hladne napitke koji mogu uzrokovati želučane tegobe.
– Jedite laganiju, svježe pripremljenu hranu. Prednost dajte voću i povrću.
– Ako možete, boravite u klimatiziranim prostorijama. Ukoliko nemate klima uređaj kod kuće ili na poslu, nastojite prošetati do klimatiziranih prostora u gradu.
– Nosite laganu, ugodnu, svijetlu, širu odjeću od prirodnih vlakana, a za izlazak na sunce najbolje je nositi i veći šešir.
– Nikako ne ostavljajte djecu u zaključanim, parkiranim automobilima.
– Novorođenčad i malu djecu (do 4 godine) ne izlažite suncu i osigurajte im dovoljan unos tekućine.
– Vrućinu teže podnose starije osobe od 65 godina, osobito kronični bolesnici (srčani bolesnici ili osobe s povišenim krvnim tlakom) pa imajte na umu da ih treba češće posjećivati ili kontaktirati.
– Usporite ritam života i izbjegavajte kretanje u doba dana kad su najviše temperature.
– Danju zatvorite prozore, posebice one koji su okrenuti prema suncu, te spustite rolete. Noću, kada se temperature obično spuste, otvorite prozore, kako biste u prostor u kom boravite pustili svjež i rashlađen zrak.
Ukoliko se morate izložiti visokim vanjskim temperaturama:
– Ograničite vanjske aktivnosti na jutarnje i večernje sate.
– Smanjite tjelesnu aktivnost. Ukoliko želite vježbati, popijte svakih sat vremena dvije do četiri čaše hladne bezalkoholne tekućine.
– Odmarajte se u sjeni.
– Nosite šešir, sunčane naočale i zaštitno sredstvo – kremu s dovoljnom UVA/UVB zaštitom.