Natrag
22.8.2014 19:39

dulist

Kako do ravnog trbuha?

23.5.2012 @ 16:48 Dulist dulist IN
Kako do ravnog trbuha?

Ljeto se bliži i predstoji vam vrlo malo vremena kako biste svoj trbuh doveli u formu . Iako je riječ o dosta napornom procesu, ravan trbuh i nije toliko nedostižan. Potrebno je slijediti upute što je moguće više, biti discipliniran i dosljedan. Rezultati su isplativi!

Žene sporije sagorijevaju masnoće od muškaraca, no kada uspješno započnete s tim procesom, one će nestati. Za to su najbolje kardio vježbe, odnosno trčanje, brzo hodanaje, aerobik, plivanje, dakle bilo koje vježbe koje će ubrzati cirkulaciju, puls, otkucaje srca.Za takve je aktivnosti potrebno minimalno četrdeset minuta vježbanja, jer su prvih trideset minuta sagorijevaju šećeri. Najbolje je vježbati tri puta tjedno po sat vremena.

No, vrlo je važno vježbati i mišiće leđa, jer ćete se naslaga na trbuhu riješiti jedino ako vježbate i aktivirate sve mišiće tijela, osobito leđne. Bolje ćete se držati i tako i pasivno vježbati leđne i trbušne mišiće. 'Dobre' masti su zaslužne za kosu, nokte i sjajnu kožu, te transport hranjivih tvari u organizmu. Unesite dovoljno masnoća u organizam kako bi vaše masne stanice mogle funkcionirati. Dovoljno je 70 grama dobrih masnih kiselina dnevno kako bi vaš organizam dobro funkcionirao.

Smanjite unos šećera u organizam, ali ne mislimo samo na šećer, već i na namirnice bogate šećerom te alkohol. Odaberite hranu koja je siromašna šećerom poput badema, zelenog povrća, ribe, orašaste plodove, leže, mahunarke, žitarice…
Tako ćete osigurati dovoljno energije za vježbanje i stabilizirati šećer u krvi. Ako uz takav režim prehrane popijete dvije litre vode, očistit ćete vaš organizam i osjećat ćete se mnogo bolje

Zbog ženskog hormona estrogena, masnoće se pohranjuju oko zdjelice, pa stražnjica i bokovi postaju širi. Stres ne možemo izbjeći, ali ga možemo kontrolirati. Pokušajte se smiriti što je više moguće. Odvojite vrijeme za sebe, opustite se barem pola sata dnevno uz lavandu, čaj…

Peeling je čudotvoran kada smo umorni, a želimo izgledati svježe. Odaberite grubu rukavicu za tuširanje i dobro istrljajte cijelo tijelo. Osim što ćete odstraniti mrtve stanice s kože, poboljšate ćete cirkulaciju i pomoći tijelu da se riješi toksina.

Jedna danska studija pokazala je kako jer narančasto voće, osim što je bogato vitaminima, obiluje i ugljikohidratima što znači da ćete i dugotrajnije biti siti. Voće te boje ima visok udio antioksidansa poput vitamina C i beta-karotena, pa si priuštite sokove od breskve, marelice, mrkve… Jedite mnogo ananasa, uživajte u salatama od rajčice i pijte mnogo vode.

Malo je namirnica koje sadrže selen, no može se pronaći u žitaricama, peradi, crvenom mesu… Dokazano je kako osobe koje imaju nisku razinu selena u svom organizmu imaju veći opseg struka. Jedite raznovrsno i lagano…

Alkohol je doista kaloričan, no to se ne odnosi na čašu vina dnevno. Kao i u svemu, u alkoholu doista treba biti umjeren. Čaša vina dnevno dokazano štiti žene od nakupljanja masnoće, a kada govorimo o jednoj čaši, mislimo na maksimalno 1,5 dcl vina.
 





O autoru: Dulist


Iz rubrike
  © 2013 dulist d.o.o. Sva prava pridržana